名古屋市　西区　三宅鍼灸院＞ダンベル体操

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誰でも簡単に出来るダンベル体操の紹介です。ダンベル体操は安価で安全に出来る健康体操です。健康作りや介護予防そしてダイエットのためにもぜひ始めて下さい。 ダンベルの重さ・・・男性：３�s〜５�s、女性：１�s〜３�s位が目安です。 各体操の回数は目安ですので体力に合わせて無理をせず行って下さい。参考文献：「ダンベルフィットネス」　鈴木正之氏 肩のダンベル体操 ●引き上げ運動(アップライト・ローイング) 　肩の上まで肘を引き上げる運動です。肩こりのある方にオススメです。 　回数・・・１０回×２〜３セット �@ �A 両手にダンベルを持ち構える 肘を上まで引き上げる ●横持ち上げ運動(サイド・レイズ) 　肩を真横に上げる運動です。肩こりのある方にオススメです。 　回数・・・１０回×２〜３セット �@ �A 両手にダンベルを持ち構える 両手を左右に上げる 腕のダンベル体操 ●肘巻上げ運動(バイセプス・カール) 　肘を曲げて腕を鍛える運動です。 　回数・・・１０回×２〜３セット �@ �A 両手にダンベルを持ち構える 両手を巻き込むようにして持ち上げる ●肘伸ばし運動(ワンハンド・プッシュアウェイ) 　肘を伸ばして腕を鍛える運動です。たるんだ二の腕を鍛えることが出来ます。 　回数・・・１０回×２〜３セット �@ �A 片手にダンベルを持ち構える 肘を後ろに伸ばす 背中のダンベル体操 ●上体起こし運動（デッド・リフト) 　背中の下部を鍛える運動です。足腰も同時に鍛えることが出来ます。 　回数・・・１０回×１〜３セット �@ �A 両手にダンベルを持ち構える 背中と足を伸ばしながら立ち上がる 足のダンベル体操 ●しゃがみ立ち運動(スクワット) 　臀部〜足腰にかけて鍛える運動です。 　回数・・・１０回×１〜３セット �@ �A �B 両手にダンベルを持ち構える しゃがみこむ 立ち上がる ●つま先立ち運動(カーフレイズ) 　ふくらはぎを鍛える運動です。 　回数・・・２０回×２〜３セット �@ �A 両手にダンベルを持ち構える つま先で立ち上がる 腹部のダンベル体操 ●横曲げ運動(サイド・ベント) 　腹部の横の筋肉を鍛える運動です。 　回数・・・２０回×２〜３セット �@ �A �B ダンベルを持ち構える 真横に体を倒す 体を起こす ※上記に示した運動の回数は目安ですので、体調に合わせて決して無理をせずに出来る 　　範囲で行って下さい。 ※オススメのダンベル体操に関する本 ●ダンベルフィットネス ●高齢者のための筋力トレーニング