朝起きた時に体がガチガチで腰やお尻が気になる方のためのセルフケアレポート

腰

腰痛や腰のヘルニアで朝起きた直後はいつもこんな状態

  • 体がガチガチで腰や足が重い
  • 顔を洗う時に前かがみになるのがつらい
  • 靴下をはくときに腰やお尻が気になる

もし、あなたがこういった状況でお困りなら、知って欲しいことがあります。

毎朝、気持ち良く起きるために知って欲しいこと

チェック

朝、腰やお尻、足が気になるのは、骨盤のゆがみが原因と言われたことがある。そのため、ゆがみを戻すために腰痛体操をしている。

それでも腰やお尻、足が気になるなら、体のことやセルフケアについて知って欲しいのです。

骨盤は勝手にゆがまない

骨盤

毎朝、気持ち良く起きられるようになりたい。そんな方に最初に知って欲しいことは、骨盤は勝手にゆがまないということ。

なぜなら、朝、腰やお尻が気になるのは骨盤のゆがみが原因と考える方が多いからです。つまり、体がガチガチ=骨盤がまだゆがんでいると考えてしまうということですね。

しかし実際には、腰痛体操でゆがみを戻すことよりも、骨盤周りの筋肉へのセルフケアが足りないことが多いのです。

必要なセルフケアと不必要なセルフケア

腰痛体操

セルフケアと言っても、何でも良いわけではありません。

例えば、上の写真のような体操が良いと聞いたことはありませんか?確かにこの体操が良い場合もあります。しかし、腰やお尻が気になる場合、常にこの体操が良いわけではありません。

なぜなら、痛みの体の状態によっては腰を反らす体操は悪化の原因になる場合もあるからです。そのため、腰やお尻が気になる時に腰痛体操をしても朝起きた時はまた同じ結果に。

セルフケアの知識と方法をまとめた無料レポート

ストレッチ

そこで、朝起きた時に体がガチガチで、特に腰やお尻が重だるい方に知って欲しいセルフケアの知識や方法についてまとめました。

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講師紹介

プロフィール

三宅修平/鍼灸師

初めまして。このレポートを書いたのは、体のことやセルフケアについて知って欲しいからです。

学生の頃に坐骨神経痛になり、痛みとしびれで苦しい思いをしたことがあります。ですから、腰痛やヘルニア・坐骨神経痛の痛みやしびれのつらさは分かります。

今回は、鍼灸院での施術や私の経験を活かしたセルフケアの知識や方法をお伝えしますね。

こんな方に読んで欲しい(動画あり)

  • 朝起きた時に体がガチガチに固まっている
  • 慢性の腰痛でいつも腰やお尻が気になる
  • 坐骨神経痛でお尻から足の痛みとしびれがある
  • 腰のヘルニアで足の痛み・しびれが続いている
  • 痛み止めを飲んでも腰やお尻、足が痛む

※セルフケアの知識や方法をお伝えするレポートです。必ず痛みが出なくなるなどの効果を保証するものではありません。

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朝起きた時に体がガチガチで腰やお尻が気になる方に知って欲しい5項目

内容

1 なぜ、朝起きた時に体がガチガチになるのか?(動画あり)

  • 朝起きた直後は体がガチガチな人は何が原因?
  • 腰やお尻の痛みの原因を推測するためのチェックリスト

2 湿布について知って欲しいこと(動画あり)

  • 湿布が良いのはこんな時
  • 湿布を貼っても変わらない理由はこれ

3 ロキソニンやリリカを飲んでも変わらない方に知って欲しいこと(動画あり)

  • ロキソニンやリリカの役割は?
  • 痛み止めを飲んでも変わらない時の理由

4 コルセットは使った方が良い?使わなくても良い?(動画あり)

  • 腰やお尻が痛む時にコルセットを使ったほうがいい?
  • コルセットを使うかどうかの判断基準は?

5 筋肉が原因の痛みがある場合はどうすればいい?

  • 体幹から脚にかけてのおすすめストレッチ7選
  • 腰からお尻を効率よく伸ばす方法
  • 意外と疲労がたまっている体幹側面のストレッチ方法

骨盤周りのセルフケアの知識や方法を知りたい方へ

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